Sa unang tingin, ang pagtakbo ay tila isang medyo ligtas na isport. Samakatuwid, ang mga nagsisimula ay nagkakamali na naniniwala na magagawa nila ito sa anumang sapatos. At kapag nahaharap lamang sa mga joint injuries, calluses at sprains, naiintindihan nila na ang pagpili ng running shoes ay kailangang lapitan nang lubusan.
Anong mga sapatos ang angkop para sa pagtakbo?
Ang pinakamahusay na sapatos para sa pagtakbo ay mga sneaker. Ngunit hindi lahat, ngunit ang mga na ang pagmamanupaktura ay isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura ng paa, ang pamamahagi ng mga naglo-load sa panahon ng pagtakbo at mga panlabas na kondisyon. Upang piliin ang tamang pares mula sa iba't ibang mga propesyonal na sneaker, kailangan mong sagutin ang tatlong pangunahing tanong. Ano ang layunin ng pagtakbo? Mayroon bang mga indibidwal na katangian ng istruktura ng mga paa? Sa anong mga kondisyon magaganap ang pagsasanay?
Pamantayan para sa pagpili ng "tamang" sapatos
Ang mga sapatos na pantakbo para sa mga kumpetisyon ay dapat na magaan na may manipis na soles upang bumuo ng maximum na bilis. At para sa pagsasanay, nilagyan sila ng shock absorption system upang maprotektahan ang mga joints mula sa stress.Ang mga sneaker ay dapat magkaroon ng mga katangiang katangian na nakadepende sa paraan kung paano nakaposisyon ang paa habang tumatakbo. Tingnan natin ang mga parameter na kailangang isaalang-alang.
Timbang
Para sa long-distance running kailangan mong pumili ng mas mabibigat na sapatos, para sa mga kumpetisyon - mas magaan. Ngunit pareho sa kanila ay hindi dapat lumampas sa isang timbang na 300 g. Dahil ang bawat 100 g ng timbang sa mga binti ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya ng 1%.
Ano ba dapat ang sole at tread?
Ang talampakan ay dapat na nababaluktot sa daliri ng paa. Para sa layuning ito, ang mga tagagawa ay naglalagay ng mga espesyal na grooves sa talampakan sa ilalim ng mga daliri ng paa. A para mabawasan ang abrasion, ginagamit ang mga protective insert na gawa sa mas matibay na goma. Kung mas mataas ang pagtapak, mas mahusay ang pagkakahawak.
Para sa malambot, hindi matatag na mga lupa, ang mga sapatos na may mataas na tread na hanggang 8-10 mm ay kinakailangan. Para sa matigas - katamtamang taas (4-7 mm). At ang mababang tread (1–3 mm) ay mainam para sa pagtakbo sa patag at matitigas na ibabaw. Ang pattern ng pagtapak ay nakakaapekto rin sa kahusayan sa pagpapatakbo. Dapat itong magbigay ng kinakailangang mahigpit na pagkakahawak at madaling linisin mula sa dumi upang hindi mawala ang mga katangian nito.
Pang-itaas na sapatos na pantakbo
Para sa kaginhawahan, ang itaas na bahagi ng sneaker ay ginawang malambot. Minsan ang mga sewn-in na plato ay ginagamit para sa higit na pagpapapanatag. Ang dila ng sneaker ay dapat protektahan mula sa dumi at alitan ng lacing, at ang mga malambot na pad sa gilid ay dapat protektahan ang bukung-bukong joint mula sa pinsala.
materyal
Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga de-kalidad na sintetikong materyales na nagbibigay ng liwanag at kadaliang kumilos. Upang maaliwalas ang mga paa, ang isang mata ay ginagamit sa ilong o sa buong haba. Ang kaginhawaan sa mahirap na mga kondisyon ng panahon ay ibinibigay ng tela ng lamad na hindi pinapayagan ang kahalumigmigan at lamig na dumaan.
Buckle o lacing
Bilang isang patakaran, ang lacing ay matatagpuan mas malapit sa loob ng paa upang ma-secure ito ng tama.Maipapayo na ang mga butas para sa mga laces ay hindi konektado sa isang solong istraktura. Papayagan nito ang sneaker na magkasya nang eksakto sa iyong paa.
Ang ilang mga modelo ay may mga espesyal na bulsa para sa mga kurdon at mga fastener upang maiwasan ang pagkakalas. Minsan, sa halip na isang kurdon, ang isang malakas na nababanat na banda na may isang clasp ay ginagamit, na nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan at paluwagin ang sneaker sa isang paggalaw.
Mahalaga! Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa paghihigpit ng lacing. Ang paghihigpit sa daloy ng dugo ay maaaring humantong sa pamamanhid sa mga binti.
Likod na device
Upang maiwasan ang pinsala, pati na rin upang maayos na suportahan ang paa, ang mga running shoes ay gumagamit ng matibay na takong counter.
Mga insoles
Dapat na gawa sa matibay, nababanat na materyal at may mga butas sa bentilasyon. Pinipigilan ng antibacterial impregnation ang paglaganap ng bakterya, at bilang isang resulta, ang paglitaw ng isang hindi kasiya-siyang amoy. Kapag ang mga insole sa mga sneaker ay naaalis, maaari silang mapalitan ng mga orthopedic.
Pronation
Ang proseso ng pagbabawas ng arko ng paa sa pakikipag-ugnay sa ibabaw, isang mekanismo ng natural na shock absorption. Ang kadahilanan na ito ay dapat isaalang-alang upang mabayaran ang labis na pagkarga sa bahagi ng paa na apektado ng patolohiya. Mayroong hyperpronation (nababawasan ang arko, nahuhulog ang paa sa loob), hypopronation (mataas na arko, mas maliit na lugar ng contact) at neutral (tamang pagkakalagay ng mga paa).
Payo! Maaari mong matukoy ang pronation sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong foot print sa papel. Sa normal na pronation, ang lapad ng arko ng paa ay humigit-kumulang katumbas ng lapad nito. Ang kawalan ng walang laman na espasyo sa lugar ng arko ay nagpapahiwatig ng overpronation; ang kabaligtaran na sitwasyon ay nagpapahiwatig ng underpronation.
Supinasyon
Isang paggalaw kung saan ang paa ay bumalik sa normal nitong posisyon. Ang isang suporta sa arko ay ginagamit upang suportahan ang arko ng paa.Ito ay isang plato na hubog sa hugis ng arko, na gawa sa iba't ibang mga materyales (plastik, metal, atbp.).
Mahalaga! Tanging isang orthopedic surgeon ang makakatulong sa iyo na magpasya sa uri ng suporta sa arko na kailangan mo.
Torsional at baluktot na tigas
Kung mas kulot ang sapatos, mas maganda ang pakiramdam ng hindi pantay na mga ibabaw na tumatakbo. At hindi gaanong pinoprotektahan ng mga sneaker ang mga joints mula sa pinsala. Ang lateral flexion ay mahalaga upang matiyak ang epektibong push-off habang tumatakbo.
Depreciation
Kinakailangang ipamahagi at bawasan ang vertical impact load. Maaari itong matatagpuan sa ibabaw ng buong ibabaw ng solong o sa ilang mga lugar - sa sakong o daliri ng paa. Gumagamit ang mga tagagawa ng iba't ibang uri ng pamumura - foam, silicone at plastic insert o hermetically sealed na gas.
Ang heel strike ay nangangailangan ng mas makapal na rear cushioning at mas mataas na heel-to-toe drop (hanggang 10mm). At para sa pagtakbo, kung saan ang daliri ng paa ay unang bumaba, ang mga sneaker na may cushioning sa harap, isang manipis na solong at isang patak ng hanggang sa 5 mm ay angkop.
Paano pumili ng laki?
Ang pangunahing kondisyon kapag pumipili ng laki ay komportableng posisyon ng paa. Sa tamang sapatos, kumportable ang paggalaw ng iyong mga daliri sa paa. Inirerekomenda na bumili ng mga sneaker na may maliit na margin sa laki. Dahil namamaga ang iyong mga binti habang tumatakbo. Kailangan ng karagdagang espasyo para maglagay ng indibidwal na insole o sa ilalim ng mainit na medyas (para sa mga aktibidad sa malamig na panahon).
Mahalaga! Upang hindi magkamali sa laki, dapat kang kumuha ng running socks at orthopaedic insoles (kung magagamit) sa tindahan para sa pag-aayos. Kailangan mo ring maglakad, o mas mabuti pa, tumakbo sa mga sneaker sa paligid ng tindahan.
Ang impluwensya ng kasarian ng runner sa pagpili ng sapatos
Ang patuloy na pagsusuot ng matataas na sapatos ay humahantong sa pagpapaikli ng Achilles tendons.Dahil sa taas ng takong, ang litid ay hindi kailangang mag-inat. Samakatuwid, sa mga sneaker ng kababaihan, ang mahinang puntong ito ay karagdagang protektado ng isang mas mataas na counter ng takong. Gayundin, ang mga modelo ng kababaihan ay may mas makitid na huli at mas mababang antas ng pamumura.
Season, ibabaw ng gilingang pinepedalan
Sa tag-araw, upang maiwasan ang pagpapawis ng iyong mga paa, kailangan mong pumili ng "breathable" sneakers. At sa malamig na panahon - mula sa mas siksik na mga materyales na nagpapanatili ng init. Para sa basang panahon, inirerekumenda na pumili ng mga sapatos na gawa sa mga tela na hindi tinatablan ng tubig. Ang mga runing track sa mga stadium ay may espesyal na rubber coating. Pinipigilan nito ang pagdulas at may mahusay na mga katangian ng shock-absorbing. Ito nagpapahintulot sa iyo na pumili ng mga sapatos na may mas mababang taas ng pagtapak at antas ng shock absorption, at samakatuwid ay mas magaan ang timbang.
Upang tumakbo sa natural na lupain, kailangan mo ng sapatos na pantakbo na may medium hanggang malalim na tapak. Ang talampakan ay dapat na matibay, at ang daliri ay dapat na dagdag na protektado upang maiwasan ang pinsala mula sa mga bato at iba pang mga hadlang. Kapag tumatakbo sa yelo, inirerekumenda na gumamit ng mga spike ng metal.
Payo! Pumili ng mga modelong may mga naaalis na spike. Maiiwasan nito ang pagbili ng dalawang pares para sa magkaibang lagay ng panahon.
Paano pumili ng sapatos para sa pagtakbo at paglalakad sa aspalto?
Upang tumakbo sa aspalto kailangan mo ng mga sapatos na may mataas na antas ng shock absorption. Ang goma ng talampakan ay dapat na lumalaban sa pagsusuot at nagbibigay ng mahusay na pagkakahawak sa ibabaw.
0
