Paano pumili ng mga damit para sa paglalakad sa Nordic?

Ang Nordic walking ay isang modernong anyo ng fitness na halos walang contraindications. Ang bilang ng kanyang mga tagahanga ay lumalaki bawat taon. Sa mga parke at sa mga landas, ang mga tao ay lalong nakikita na may mga stick sa kanilang mga kamay, na nakasuot ng sportswear. Upang mapakinabangan ang epekto ng pisikal na aktibidad, kailangan mong piliin ang tamang damit.

Pamantayan sa pagpili ng damit para sa paglalakad

Tulad ng maraming iba pang mga sports, may ilang mga alituntunin. Pangunahing kondisyon - dapat itong maging komportable, praktikal, hindi naghihigpit sa paggalaw. Ang natitira ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• oras ng taon;
• panahon sa labas;
• indibidwal na pangangailangan at kagustuhan.

Pana-panahon

Ang bawat panahon ay may sariling "shell" para sa katawan.

• Sa tag-araw maaari kang magsuot ng T-shirt, shorts, cap at magaan na komportableng sapatos na may nababanat na soles. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa koton, linen at iba pang "breathable" na tela.
• Sa tagsibol, taglagas at taglamig, ang pangunahing prinsipyo ng damit ay layering.Titiyakin nito ang sirkulasyon ng hangin at protektahan ang katawan mula sa parehong overheating at hypothermia. Ang mas malamig na ito, mas maraming mga layer, halimbawa, T-shirt - turtleneck - jumper - jacket. Ang pinaka-kumportableng sapatos ay magandang kalidad na mga sneaker.

Panahon

Kapag naghahanda para sa pagsasanay, kailangan mong isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon: temperatura ng hangin, pag-ulan at hangin.

Sa isang maaliwalas at maaraw na araw, mas mainam na pumili ng mga damit na may maliwanag na kulay na magpapakita sa halip na sumipsip ng sinag ng araw. Hindi mo rin dapat pabayaan ang iyong sumbrero. Sa mainit na panahon, ang cream ay dapat ilapat sa mga nakalantad na bahagi ng katawan upang maprotektahan laban sa ultraviolet rays.

Upang maiwasan ang ulan na maging hadlang sa iyong mga paboritong fitness activity, dapat kang mag-stock ng mga sapatos na hindi tinatablan ng tubig at isang kapote.

Para sa malamig, mahangin at maulan na panahon, ang mga pantalon at jacket na may hood na gawa sa water-repellent at windproof na materyales ay angkop bilang pang-itaas. Maaari mong hilahin ang isang malambot na sumbrero sa iyong ulo.

Personal na kaginhawahan at kagustuhan

Ang katawan ng bawat tao ay may sariling mga indibidwal na katangian: pagpapalitan ng init, pagpapawis, pagiging sensitibo sa malamig at liwanag. Sa parehong temperatura, ang isang tao ay magiging malamig sa isang dyaket, at ang isang tao ay magiging mainit sa isang ordinaryong sweatshirt. Ang ilang mga tao ay pawisan pagkatapos lamang ng isang-kapat ng isang oras ng masiglang paglalakad, habang ang iba ay mananatiling "tuyo" sa parehong mga damit sa buong buong ehersisyo. Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga pangkalahatang rekomendasyon, kailangan mong pumili ng pinakamainam na damit upang ang katawan ay kumportable at ang materyal ng damit ay hindi maging sanhi ng pagkabalisa o allergy.

Kung labis kang pawisan sa malamig na panahon, mas mainam na huwag magsuot ng hygroscopic underwear, halimbawa, cotton - ito ay aktibong sumisipsip ng moisture at cool down, na maaaring humantong sa hypothermia.

Ang mga magkasanib na sakit ay nagdidikta ng pangangailangan na magsuot ng mga sapatos na orthopedic na may mga bilugan na talampakan at mga pagsingit na sumisipsip ng shock.

Kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang compression underwear - medyas, medyas, leggings, na makakatulong na mapataas ang tono ng kalamnan, mapabuti ang daloy ng dugo, maiwasan ang mga clots ng dugo, at protektahan ang mga joints at ligaments mula sa pinsala.

Kung nadagdagan ang photophobia, dapat kang magsuot ng salaming pang-araw kapwa sa tag-araw at sa taglamig, kapag ang araw ay sumasalamin sa ibabaw ng niyebe at nabubulag ang iyong mga mata.

Kailangan ba ang thermal underwear sa malamig na panahon?

Ang thermal na damit ay may isang bilang ng mga pakinabang. Siya:

• pinipigilan ang katawan mula sa malamig o pagpapawis;
• pinasadya sa isang paraan na ito ay ganap na sumusunod sa mga contour ng katawan, nang hindi pinipiga o kuskusin ang balat;
• ay may ibang istraktura ng tela. Maaaring ganap na artipisyal, natural o halo-halong;
• Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng iba't ibang mga modelo na idinisenyo para sa pagsasanay ng ilang mga sports sa iba't ibang mga kondisyon ng panahon.

Iyon ang dahilan kung bakit ang thermal underwear ay mahigpit na inirerekomenda na gamitin sa lamig, lalo na sa taglamig, kapag ang temperatura sa labas ng bintana ay mas mababa sa pagyeyelo at ang posibilidad na "mahuli" ang isang malamig na pagtaas.

Mga Tip para sa Mga Nagsisimula

Kung seryoso kang magpasya na maglakad sa Nordic:

• maingat na pag-aralan ang mga patakaran ng isport na ito, mga diskarte sa paggalaw;
• kumunsulta sa iyong doktor para sa anumang mga paghihigpit;
• bumili ng tamang kagamitan: mga poste, damit, sapatos, mga kinakailangang accessories;
• "Makinig" sa iyong katawan. Palagi nitong sasabihin sa iyo kung tama ang pananamit mo, kung ang load na ito ay angkop para sa iyo, kung dapat ba itong bawasan o dagdagan.

Ang Nordic walking ay nagpapahintulot sa iyo na "i-unload" ang iyong mga binti, na inililipat ang diin sa sinturon ng balikat at mga kalamnan sa likod, na hindi gaanong kasangkot sa normal na paglalakad.Bilang resulta ng pagsasanay, ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ay na-normalize, ang tamang postura ay binuo at pinananatili, ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang labis na timbang ay unti-unting "nawawala," at ang tao ay nasisiyahan sa isang aktibo at malusog na pamumuhay.